この記事では、「科学的に証明されているアシュワガンダの効果」について紹介します！
アシュワガンダの情報って少ないですよね。
私も、はじめてアシュワガンダの事を知った時に情報の少なさが原因でなかなか手が付けられせんでした。。。
「ストレスや不安を軽減してくれることはなんとなく知っているけど・・・」
「具体的にどのような効果があるんだろう・・・」
「本当に効果はあるのかなぁ」
などの「漠然とした不安」や「モヤモヤ」がたくさんあったのでよくわかります。
でも、安心してください！私が「学術論文」リサーチしてまとめました！！
この記事に書いている「科学的に証明されているアシュワガンダーティーの効果」を読んでもらうだけで、あなたも安心してアシュワガンダーティーを試すことができます。
結論を先にいってしまうと、科学的に証明されているアシュワガンダの効果は8つもあるんです。
じつは、ストレスや不安を軽減してくれる事の他にもさまざまな健康上の利点があるんですね。
では、そんな「アシュワガンダの効果」について、論文を紹介しながら詳しくお伝えをしていきますね。
そもそもアシュワガンダってなに？
アシュワガンダは古くから使われているハーブのことです。
「アシュワガンダ」という名前は、「サンスクリット語（古代インド語）」で「馬の匂い」を意味しています。
そのわけは、アシュワガンダの新鮮な根から放たれる「独特な香り」が由来です。
また、学名の「somnifera」は「眠りを誘う」という意味です。これは、アシュワガンダが鎮静作用を持つ事を表しています。
アシュワガンダの歴史は長い/使用方法はおもに3つ
アシュワガンダの歴史は長く、さまざまな病気のための伝統的なアフリカ医学でも使用されています。
アシュワガンダの摂取方法は大きく分けて以下の3つです。
- サプリメントとして摂取する
- お茶（アシュワガンダーティー）として摂取する
- 粉末（アシュワガンダパウダー）として摂取する
日本では、知名度も低いこともあって、主にサプリメントとして摂取するのが一般的ですね。
ですが、海外では一般的に使用されていて、ハーブティー用にアシュワガンダを栽培している地域もあるくらいです。
お茶として飲む場合はアシュワガンダ茶葉にお湯を注いで飲むという飲み方をします。
香りが少しきついこともあり、ハチミツなどでマイルドな風味にするのが一般的な飲み方です。
粉末（パウダー）として使う場合は、特定のレシピにトッピングする感じで使用します。
詳しく知りたい方は下の↓記事をご覧ください。。
- アシュワガンダは古くから鎮静剤として使用されているハーブの一種
- 「サプリメント」「ハーブティー」「パウダー」として摂取することができる
1.コルチゾールのレベルを減らすことができます
アシュワガンダは「コルチゾール値」を低下させることができます。
コルチゾールは「ストレスホルモン」として広く知られているので、聞いたことがある人も多いでしょう。
このコルチゾールは、ストレスを感じた時または、血糖値が低すぎる時に副腎から放出されるホルモンです。
いくつかの研究ではアシュワガンダにはコルチゾール値を減らすのに役立つことが示唆されています。
- 2009年にインドで25~38才の男性を対象に行われた研究によると、「コルチゾール値が最大36~48%減少した！！」とのことです（1）。
研究の数が少ないので「確実に効果がある」とは言えないのが現状です。
しかし、古くからストレスや不安に対しての治療法として使われてきた歴史があるので試してみる価値はあるでしょう。。
アシュワガンダにはコルチゾール値を下げる可能性があります。
2.ストレスと不安の軽減に役立つ可能性があります
アシュワガンダの効果として最も知られているのがストレスと不安を軽減することです。
研究の数もかなり多いので安心てもらって構いません。
2000年に39人を対象に行われた研究では（2）、参加者を2つのグループに分けて研究が行われました。
- 20人はプラセボ（偽薬）を飲んでもらったグループ
- 19人はアシュワガンダを飲んでもらったグループ
- プラセボが不不安が50％に減少した！！
- アシュワガンダのグループは88%不安が減少した！！という結果が出ています。
2012年に慢性ストレスがある人64人を対象に60日間行った研究（3）でも似たような結果になっています。
- プラセボ（偽薬）グループは11%不安が減少した！！
- アシュワガンダのグループは69%減少した！！
といった感じです。
アシュワガンダを使用する人の多くは「ストレスや不安の軽減」の効果を得るのが目的なだけあって効果はあると思って間違いないでしょう。
アシュワガンダはストレスと不安を軽減します。
3.うつ病の症状を軽減する可能性があります
アシュワガンダには、うつ病をの症状を軽減する可能性があります。
研究はいくつかあるのですが、「決定的な証拠がない」のが現状です。
2012年にインドのアシャ病院が60日間かけて行った研究では、参加者を「プラセボ（偽薬）グループ」と「アシュワガンダグループ」の2つにわけて研究が行われました（R)。
結果はどうなったのかといいますと、
- アシュワガンダを飲んだグループは重度のうつ病が79％減少した！！
- プラセボのグループ（偽薬）は10％増加した！！
といった感じです。重度うつ病が79%減少するってかなりすごいですよね。。
ですが、上にも書いた通り「決定的な証拠がない」のが現状ですので、まだそれほど期待しないほうがいいかもしれません。
アシュワガンダにはうつ病の症状を軽減する可能性があります。決定的な証拠がないためさらなる研究が必要です。
4.血糖値を下げることができます
アシュワガンダには血糖値を下げる効果があります。
2000年にインドで行われた研究では、「健康な人」と「糖尿病の人」の両方で血糖値を下げる効果があるという結果が出ています（4）。
また、2013年に行われた研究でも似た効果が確認されているんですね（5）。
アシュワガンダは血糖値を下げてくれる効果があります。
5.抗がん性を持っている
アシュワガンダには、抗がん性があるということが「動物実験」と「試験管実験」で確認されています。
その理由は、「がんの腫瘍の成長を未然に防ぐ」役割を持つ「アポトーシス（apoptosis）」の誘導に役立つんだそうです。
名探偵コナンの「APTX4869」で考えると分かりやすい
「アポトーシス（apoptosis）」は、名探偵コナンにて、「コナン君」が「黒の組織」に飲まされた薬「APTX4869（アポトキシン）」で考えると分かりやすいと思います。
「APTX4869」でコナン君が若返ったのは以下の2つのプロセスが作用したからです。
- 『がん細胞や腫瘍などの「あまり良くない成長」を未然に防ぐ』アポトーシスを誘導する
- テロメラーゼ活性によって『新しくて若い細胞の増やす』
といった設定になっています。
つまり、アシュワガンダは「新しくて若い細胞を増やす」ことはできませんが、「がん細胞などの成長を未然に防ぐ（細胞を殺す）」作用に役立つという事です。
人間を対象にした研究がないので、人への効果があるとは言えないですが、これまでの研究を見る限り有望だといえるでしょう。。
動物実験では以下のがんの治療に役に立つことが確認されています。
- 乳がん
- 肺がん
- 腸がん
- 脳
- 卵巣がん
アシュワガンダには抗がん性がある可能性があります。
6.テストステロンを高め、男性の生殖能力を高めることができます
アシュワガンダには男性の生殖能力を高める効果があることがいくつかの研究で確認されています。
2010年に、チャトラパティシャフジマハラジ医科大学が75人の男性を対象に行った研究では、
- アシュワガンダを使用して治療が行われた参加者は「精子の数＆運動性が増加した！！」
という結果が出ています（6）。
さらに、テストステロンも大幅にアップした！！などが確認されていて、かなり有望です。
2009年の60人の男性を対象に行われた研究（1）では、
- アシュワガンダを投与された男性は血中の抗酸化物質が増加して、精子の質が良くなった！！
という結果が出ています。
アシュワガンダは、テストステロンを増やし、男性の生殖能力を向上させることができます。
7.炎症を減らすかもしれません
アシュワガンダは炎症を減らすかもしれません。炎症とは、「老化の元凶」ともいえる厄介な存在です。
いくつかの動物実験では、炎症の軽減に役立つよ～という事が確認されています（7）（8）。
人間を対象にした研究でも炎症に軽減に効くことが確認されているんですね。
2010年に行われた研究によると、
- アシュワガンダを飲むとナチュラルキラー細胞がより活性になる！！
という事が確認されています（9）。
ナチュラルキラー細胞とは、感染などにっ徹底的に立ち向かってくれて、健康な状態を維持するうえで特に重要な「免疫細胞」の事です。
アシュワガンダは老化の原因である炎症を減らす効果がある
8.記憶を含む脳機能を改善するかもしれない
アシュワガンダは脳機能と記憶の改善に役に立ちます。
2014年にインドのニザム医学研究所が行った研究は参加者を以下の2つのグループに分けました。
- 毎日500 mgのアシュワガンダの抽出物を飲むグループ
- プラセボ（偽薬）を摂取したグループ
結果はどうなったのかといいますと、、
- プラセボと比較して、反応時間とタスクのパフォーマンスが大幅に改善した
という結果が出ています（10）。
また、2017年の研究では、300 mgのアシュワガンダ根エキスを8週間1日2回摂取すると、
- 一般的な記憶、作業パフォーマンス、注意が大幅に改善される！！
ということが分かりました（11）。
アシュワガンダは脳機能の改善に役に立ちます。
最後に
アシュワガンダはほとんどの人にとって安全で広く利用可能です。
しかし、1部の人には副作用が出てしまう恐れがあります。
副作用についての記事を読んでみて！！
副作用について、詳しく知りたい方は下の↓の記事をご覧ください。。
サプリメントの飲み方や量についての記事も読んでみて！！
「アシュワガンダの事は、もう熟知したぜ！！」と思っている方。
残念ながら、今回書いたアシュワガンダの効果は目的ごとに「アシュワガンダを飲んでいる量」が違うんですね。
効果を得られるアシュワガンダの量について詳しく知りたい方は↓下の記事を読んでみてください。
それではこの辺で。。。
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