この記事では、「アシュワガンダパウダーの使い方が分からない！」って人のために「アシュワガンダパウダーを使い方」を紹介します！
アシュワガンダは、たしかに「睡眠を改善」「ストレスや不安」を打ち消してくれる効果があるので、積極的に摂っていきたいハーブです。
「アシュワガンダってそもそも何？」っていう方は、「アシュワガンダの効果/科学的に実証されている8つのメリット 」をご覧ください。
基本的には、「サプリメント」という形で摂取することができるんですが、「粉末（パウダー）」としても摂取することができるんですね。
ただ、どうやって使うのか、情報が少なくて試したいにも試せない！！
でも、安心してください！！なるべくわかりやすくまとめてみました。
この記事に書いている「アシュワガンダパウダーの使い方」を読んでもらうだけで、あっさりと使いこなすことができます。
では、そんな「アシュワガンダパウダーの使い方」について、これから詳しくお伝えをしていきますね。
オリジナリティを出したい人に向いている「アシュワガンダパウダー」の使い方
アシュワガンダパウダーの使い方は、シンプルで「飲み物にトッピングする」というものです。
まれに、チョコレートなどのお菓子にもトッピングされることがあります。
しかし、飲み物にトッピングされることがほとんどです。
具体的には、「牛乳」や「ココア」「抹茶」などにトッピングするんですね。
なので、種類も豊富、飽きることなく試すことができます。
「人とは違う事がしたい！！」「オリジナリティを出したい！」って人に向いているかも
最も簡単にアシュワガンダを摂取する方法はサプリメントです。なぜなら、一定の時間になったら飲めばいいだけ。
しかし「なんか味気ない！！」「人とは違う方法でしたい！！」って思う方もいるでしょう。
そんな方には、アシュワガンダパウダーはおすすめです。
理由は、上にも書いた通り、「種類が豊富」「アレンジができる」という2点！！
人とかぶること無いため安心して使えると思います。
つまり、手っ取り早く効果を得たい方は、サプリメントを飲んで、少しアレンジしてオリジナリティを出したい方は「アシュワガンダパウダー」を試すのがいいかと思います。
アシュワガンダパウダーを使ったドリンクレシピ4選
アシュワガンダパウダー使用した飲み物は、本当に種類が豊富です。
ここでは、『スヤスヤ眠るための「快眠ドリンクレシピ」』と『完ぺきな朝を手に入れられる「朝に飲みたいドリンクレシピ」』を2つずつ紹介したいと思います。
1.スヤスヤ眠れること間違いなし！！ほっと癒される「ムーンミルク 」
ムーンミルクは、アシュワガンダを飲みやすくする定番中の定番です。個人的にも1番気に入っています。
誰でも手軽に作れるのが「ムーンミルク」の1番のメリット。
基本的なレシピは、「温めた牛乳」に「アシュワガンダパウダー」と「ハチミツorメープルシロップ」を入れるというシンプルなものです。
また、牛乳をココナッツミルクなどに変更すると「一味」違う味が楽しめるのも魅力の一つです。
眠気を誘ってくれる「ホットミルク」と、ストレスや不安を解消してくれる「アシュワガンダ」の組み合わせは、就寝前に「ほっと癒される」空間を演出してくれます。
不眠症に悩まされている方は、手を出して損のないレシピです！！
材料
- ミルク200ml（種類は好みで、アーモンド、ココナッツなど）
- アシュワガンダパウダー小さじ1/2
- 挽いた（砕いた）シナモン小さじ1/2
- 挽いたナツメグひとつまみ
- 「ショウガ」or「ウコン」小さじ1/4 （お好みでどちらか選んでください）
- ココナッツオイル小さじ1
- ハチミツまたは、メープルシロップ小さじ1
作り方
- 牛乳を弱火にかけますが、沸騰させないでください。
- 牛乳が温まったら、アシュワガンダ、シナモン、ショウガ、ナツメグを入れて泡立てます。
- 5分間静かに煮る。
- ココナッツオイルをかき混ぜ、カップに注ぎます。
- 必要に応じて、蜂蜜またはメープルシロップで甘くします。
2.「インスタ映え＋睡眠改善」2つの欲望を満たしてくれる「ピンクムーンミルク」
このいかにもインスタ映えしそうな「ピンクムーンミルク」はムーンミルクの改良版で睡眠改善に効果があります。
味は見た目通り「夢のような味」で。チェリーの酸味とアーモンドミルクの甘さ、バラの風味が絶妙なバランスで、それぞれがお互いの邪魔をせずに際立っている、そんな味です。
この鮮やかなピンク色の元になっているのは、「タルトチェリージュース」という欧米ではスタンダードなチェリーの飲料水です。
このタルトチェリーには、眠りを誘う「メラトニン」というホルモンが豊富に入っています。睡眠を大事にしている海外のアスリートも愛用しているほどです。
さらに、科学的にもタルトチェリージュースの睡眠改善効果は認められています。
- 2015年にノーザンブリア大学が20人の男性を対象に行った研究（R)では、30mlのタルトチェリージュースを飲んでもらったグループは、「昼寝の時間が減り」「眠りにつくまでが早くなり」「睡眠時間が39分増加した！！」
なので、睡眠を改善したい方＆インスタ映えを狙いたい方は、試してみて損はないでしょう。
材料
- 180mlのアーモンドミルク（市販の物は、まれに、加熱すると分離する傾向があるので注意）
- 120mlの無糖タルトチェリージュース
- ハチミツまたはメープルシロップ大さじ1
- アシュワガンダパウダー小さじ1/2
- 乾燥したバラの花びら
作り方
- アーモンドミルクとタルトチェリージュースを小さな鍋で弱火で加熱します。
- 十分温まったら、火から下ろします。
- 蜂蜜とアシュワガンダを泡立てます。
- バラの花びらをのせます。 5.完成
3.朝に飲むといいスタートがきれる「魔法の抹茶ラテ 」
「魔法の抹茶ラテ」は海外のブロガーさんが紹介していて存在を知ったのですが、飲みやすくてかなり気に入っています。。
セロトニンを強化する化学物質L-テアニンと抗酸化物質が豊富な「抹茶」とストレスや不安を解消してくれる「アシュワガンダ」を組み合わせた魅惑の抹茶ラテです。
カフェインが含まれているので、夜に飲むことはおすすめしません。しかし、朝に飲むと「いいスタート」送れる事間違いなしです。
作り方がものすごくシンプルで、朝の頭が回っていない状態でも手軽に作れるのも魅力の1つ！！
材料
- 2カップの 水
- 小さじ1杯の エピック抹茶パウダー
- アシュワガンダ、ロディオラ、またはマカ小さじ1/4
- ココナッツバター大さじ1
つくり方
- 水を175度に加熱する ブレンダーに材料を加え、沸騰したお湯を3〜5分間冷ます。
- ブレンダーに水を加え、最大1分間ブレンドします。
4..完ぺきな朝を手に入れられる「ゴールデンミルクココア 」
「ゴールデンミルクココア」は二日酔い対策でおなじみの「ウコン」とストレスや不安を解消してくれる「アシュワガンダ」を掛け合わせた優れものです。
実際に飲んでみた感想は、「1日を始めるのに完ぺきな方法」といった感じ、個人的に相性が良かったのか、飲んでから作業に取り掛かるスピードが尋常じゃなく早くなりました。。
朝の気力をブーストさせたい方は試してみてください。
材料
- 560グラム（2.25カップ）のミルク（またはミルクの代替品）
- 30 g（1/4カップ）ココア、ふるい分け
- ウコン大さじ2
- アシュワガンダパウダー5グラム（大さじ1杯）
- 180 g（約1/2カップ）蜂蜜または味
- ココナッツオイル15㏄
作り方
- 鍋で牛乳を温めますが、煮えないようにします。
- 弱火で、ココアを牛乳に入れ、ウコンとアシュワガンダの粉末とともに泡立てます。
- 完全に結合したら、溶解するまで蜂蜜を泡立てます。
- 火から下ろし、マグカップをケトルに注ぐか、または単にひしゃくで入れて、コップ1杯あたりココナッツオイルまたはギーを大さじ1/2混ぜます。
- よくかき混ぜてください。
まとめ
アシュワガンダを最も簡単に摂取する方法は「サプリメント」です。
ですが、「オリジナリティを出したい人」「いろんな物を試したい人」はアシュワガンダパウダーを使ってみるのがいいと思います。
アシュワガンダパウダーの使い方はものすごくシンプルで、「飲み物にトッピングする」という物です。
種類はいくつかありますが、まずは、今回紹介したレシピから試してみてください！！
それではこの辺で。。。
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