クレアチンとプロテインを一緒に摂るのに果たして意味はあるのか？

この記事は、「クレアチンとプロテインを一緒に摂取する意味はあるのか？」について書いています。

スポーツや筋トレの世界では、さまざまなサプリメントが使用されています。その中でも人気なのが、クレアチンとホエイプロテインです。

この2つは、有効性がいくつもの研究で証明されているという点が人気の理由でしょう。

そこで、出てくる考えが「クレアチンとプロテインを一緒に摂取したら、さらに効果があるのでは？」みたいなもの。

たしかに、有効性が証明された2つを掛け合わせたら効果がありそうですよね？でも、その考えは正しいとは言えないかもしれません。

では、そんな「クレアチンとプロテインを一緒に飲むと効果があるのか」について詳しく説明していきますね。

クレアチンとプロテインは一緒に飲むべきなの？

クレアチンとプロテインを一緒に飲むことで2つのメリットが同時に得られるのでは？という疑問の答えははっきりしたものではありません。

それは、「意味があるという主張の論文もあるし、意味がないという主張の論文もあるから」です。

クレアチンとプロテインは、積極的に一緒に飲む必要はない！！

2013年の研究が参考になりました（1）。この研究は、18人の女性を対象に行われていて参加者を次の2つのグループに分けて違いを調べたそう。

1. ホエイプロテイン＋クレアチンを飲むグループ
2. ホエイプロテインのみ飲むグループ

それで、8週間の筋力トレーニングをしてもらったんですね。

結果はどうなったのかといいますと、、、

• ホエイプロテインのみを摂取した人と比べて筋肉量と筋力に差がなかった！！

とのこと。「ホエイプロテイン＋クレアチン」という「アスリート」や「ボディービルダー」に人気の高いサプリメントを同時に飲んでも、単体の時と効果が変わらないってのはおもしろいですよね。。。

ただ、「ホエイプロテインとクレアチンの組み合わせは効果があるぞ！！」という主張の論文もチラホラありまして、具体的には、

• 2001年の論文（2）：ホエイプロテイン＋クレアチンの組み合わせは、ホエイプロテインのみと比較して「筋肉量」と「1回で持ち上げられるベンチプレスの重量」が増加した！！

みたいなのがあったりします。

「お金に余裕があるorお金に余裕がない」で決めるのがいいかもしれない

専門家ではないので、はっきりしたことは言えないですが、、、

• お金に余裕がある人は「ホエイプロテイン＋クレアチン」を飲むのはアリ
• お金に余裕がない人は無理して試さなくてもいい

といった感じの結論になる気がします。

個人的には、「積極的に同時に取る必要はないのでは？」みたいな考えですね。。

また、どちらか1つを単体で飲むほうがお財布にやさしいのは明白です。

しかし、どちらを選べばいいのか分からいって人もいるでしょう。

そうゆう人は、「そもそもクレアチンとプロテインとは何か？」から探ってみるといいかもしれません。

なぜなら、両方とも筋肉を大きくしたり筋力を改善する効果がありますがプロセスが違うんですね。

そもそもクレアチンとプロテインとは

クレアチンとプロテインは2つとも「筋肉を大きくする」「筋力を改善」みたいなことができますが、プロセスが違います。

クレアチンは、高強度の運動パフォーマンスを維持するのに最適なサプリメントで、ホエイプロテインは傷ついた筋肉を修復することにより、筋肉を大きくしたり筋力を改善することができます。

クレアチンとは

クレアチンは、筋肉細胞に自然に存在する物質で、重たいものを持ち上げたり、高強度の運動のパフォーマンスを維持できることで知られています。

サプリメントとして摂取することにより、筋肉を大きくする、筋力を改善する、けがを防止する。みたいなことがいくつもの研究で確認されているんですね。

クレアチンの具体的な役割は、筋肉を動かすに必要なエネルギーの生成に役立っているわけです。

クレアチンは、多くの食品に含まれています（肉製品が多い）。しかし、食事から得られるクレアチンの総量は少ないんです。

これが、筋肉量を増やす、運動パフォーマンスでより高みを目指している人がクレアチンのサプリメントを愛用している理由です。

そのため、クレアチンはスポーツの世界で最も使用されているサプリメントです。

ホエイプロテインとは

プロテインもまた、アスリートやボディービルダーの間で愛用されているサプリメントです。

それは、トレーニング後に傷ついた筋肉を修復することを目的に使用されます。傷ついた筋肉を修復することにより、筋肉が大きくなるというのがプロテインの特徴。

そのメリットは、筋力が上昇する運動スピードの改善などに役に立ちます。

市販されているプロテインの多くがホエイプロテインです。ホエイとは乳製品に含まれるタンパク質の1つです。チーズを作る際の副産物として知られています。数多くあるタンパク質の種類の中で品質が最もいいのがホエイなんですね。

そのため、多くのアスリートやボディービルダーがホエイプロテインを愛用しているわけです。

両方とも筋肉をデカくすることができる

クレアチンとプロテインの両方とも筋肉を大きくする事ができます。しかし、プロセスが違うという事が重要なポイントです。

みたいな感じです。

つまり、クレアチンは運動能力を高めることで筋力と筋肉量を増加させますが、ホエイプロテインは筋肉タンパク質合成の増加を刺激することで増加させるということ。

まとめ

クレアチンとプロテインは、アスリートやボディービルダー、一般的な筋トレユーザーに人気のあるサプリです。

しかし、「両方同時に使用しても、筋肉を大きくしたり、筋力を改善する効果はない！！」と示唆している研究と、「両方同時に使用すると効果がある！！」と示唆している研究があります。

個人的には、「積極的に摂る必要はないのでは？」という考えです。その理由は、「お財布にやさしいし、そこまで高みを目指していないから」になります。

もし、あなたが、「お金に余裕があって、高い目標を掲げているなら」両方使用するのもアリかもしれません。