メンタルが弱いを治したい方へ！1日20分でメンタルを強くするエクスプレッシブライティング

この記事では、メンタルが弱い人のために治し方を紹介します！

メンタルが不安定なのって、普通に生活を送っていいても苦労することが多いですよね。。。

私も、生まれつきメンタルが弱いタイプの人間なので、めちゃくちゃ苦労してきました。

同僚にちょっと嫌なことを言われたら、その日の夜に眠れなくなってしまうほどです。。。

治そうと努力してみるものの、なかなか結果が目に見えないし、やり方が合っているか分からないの「ダブルパンチ」で結局何も変わらないまま。。意外と、メンタルを安定させるのって難しいですよね。。

でも、メンタルが安定しないのは、今までのやり方が間違っていたからかもしれません。

この記事に書いている「正しいメンタルの治し方」を実践していくだけで、あなたの豆腐のメンタルもカチカチの砕けないメンタルに変えることができます。

結論を先にいってしまうと、まずは自分の感情を書き出すことが大切です。じつは、感情を客観視することでメンタルが安定するという効果は、多くの研究で確認されているんですね。

では、「メンタルが弱いを治す方法」について、これから詳しくお伝えをしていきますね。

1日20分でメンタルを安定させてくれるExpressive writing（エクスプレッシブライティング）

エクスプレッシブライティングとは、今抱えている不安など「こころの奥底にある感情や考えを余すことなく吐き出して書く」ことを指しています。

1980年代に生まれた心理療法で、1980年代～現在までの間。数多くの研究で「ストレス解消効果」や「うつ症状の軽減」「脳機能の改善」などに役に立つことが証明されたテクニックです。

ストレスが多くのしかかる経験をすると、その出来事を「反すう（頭のなかで繰り返し考えてる）」してまいます。

この反すう思考は、うつ病の根本的な原因の1つです。

なぜなら、繰り返し嫌な記憶や思い出したくもない出来事について考えると、「他人との繋がりを避ける」「仕事から目を逸らす」「よく眠れずに夜中に目が覚めてしまう」などうつ病の兆候ともなる行動を取りやすくなってしまいます。

ですが、エクスレッシブライティングを行うと、この「反すう」を減らしてくれることがいくつかの研究で確認されているんですね。

具体的な例を挙げると、、

2006年にテキサス大学が行った研究では、うつ病の影響を受けやすい大学生に3日間エクスレッシブライティングを試してもらったところ、「反すう思考が大きく減少した！！」という事などが分かっています。

毎日20分間不安日記をつけましょう。

私は去年の夏に「偶然」このテクニックに出会いました。そのころは「仕事も上手くいかず」「人間関係の破綻」していて精神的まいっていた時期です。

外には出たくなかったものの、手持ちのお金が底をつき、しかたなく「ヨレヨレのスウェット姿」で銀行へ預金を引き出しに行きました。

お金を引き出し「さぁ早く帰ろう・・」と、近道をして家に向かって歩いていると、やたら「にぎやかな声」聞こえたんです。

どうやらその日は、近所のお祭りのよう。。

記念撮影をする若い外国人観光客の女性が楽しそうにピースをしながら笑っていました。

その女性の肩の向こうには、「赤いちょうちん」がズラリと並び浴衣姿の人たちが楽しそうに歩いていたんです。

そんな「幸せそうな光景」を見た私は、逃げるように裏路地に入りました。

その通りにあった「さびれた薄暗い古本屋」が目に留まり、吸い込まれるような感覚で店に入ったわけです。

そこで、なんとなく手にした本に書かれていたテクニックが、この「エクスプレッシブライティング」というテクニック。

当時は、人間関係の破綻していたこともあり、心の許せる学生時代からの友達に相談するか迷っていましたが、「迷惑をかけたくない」と思い「自分の感情」を塞ぎこんでいました。

そんな状況の時に手にした本には「1日20分間感情を書き出すだけでメンタルが強くなる」といううたい文句のテクニック。。

その時私は、半信半疑ながらも「今は、このテクニックにすがるしかないな！！」と決意したんです。

それから毎日20分間、愚直に「こころの奥底にある感情や考えを余すことなく吐き出して書く」という作業を行っていました。

3週間ほどたったある時、テレビに出ている芸人さんのジョークで心の底から笑っってしまったんです。

その時にふと「そういえば前よりも心が軽くなったなぁ～本当に効果があったんだぁ」と感じました。

それから、ネットで「エクスレッシブライティング」についてひたすら調べてみたら日本ではあまり知られていないテクニックのようです。

私の場合は、本当にものすごく効果を感じたんですね。

なので「自分と同じ境遇の人に教えてあげたい」と思い立ったわけです。

これから詳しくやり方についてを説明しますが、

基本的にやることは1つだけになります。毎日20分間不安日記をつけましょう。

2005年スタンフォード大学が行った研究：エクスレッシブライティングは、パートナーDVを受けて精神的に苦しんでいる女性のうつ病の症状を軽減することができます（1）。
2007年テキサス大学の研究：エクスレッシブライティングは、うつ病の症状を軽減するための認知行動療法（CBT）と同じくらい効果的かもしれません（2）。
1997年カーネギーメロン大学の研究：エクスレッシブライティングは、うつ病患者の侵入的思考の頻度を減らすことはないかもしれません。そして、うつ症状への影響を緩和し、症状の軽減につながります（3）
2006年テキサス大学の研究：エクスレッシブライティングは、うつ病の根本的な原因である「反すう思考」を減らすのに役立ちます（4）。
2013年ミシガン大学の研究：大うつ病性障害と診断された人は、1日20分、3日間「エクスレッシブライティングを書いた後、うつ病スコアが有意に低いと報告しました（5）