マットレスを購入するのは人生を通してもほんの数回でしょう。だからこそ、どんな種類があるのかよく分からないし、選択を間違えた時のダメージも大きい。犠牲になるのは、健康の柱の一つである睡眠です。睡眠に影響が出てしまうとさまざまなデメリットが生じます。それを避けるためにもマットレスは慎重かつ最適なものを選びたいところです。
この記事では、マットレス選びに役立つ4つのヒントについて書いていきたいと思います。
しっかりした「カタい」マットレスが必ずしも良いとは思わないでください。
一般的にマットレスは「堅いほうがいいよ」という風に言われることが多いです。しかし、実際はそうではありません。マットレスの良し悪しは個人差が大きくて睡眠時の姿勢や体重などの要素を考慮して考えたほうがいいと思います。
睡眠スタイルによる適切な硬さの選択に役立つヒント
- 横向き：柔らかいマットレスやトッパーはよく効きます。これにより、片方の肩、腕、腰にかかる圧力が軽減されます。
- うつぶせ： 中程度またはしっかりした状態でうまく機能するので、腰や骨盤が肩の下に沈み込むことはなく、脊椎に負担がかかります。
- 仰向け：あなたの体重は広い表面積に分散されているのでどんな硬さでもうまくいきます。
- 体重：一般的に、体重が大きいほど、マットレスは硬くなります。
- 好み ：結局のところ、硬さを選択するとあなたの体に最適なものになります。しっくりくるものを選ぶといいかもしれません。
とにかく試すべし
実際には、堅いマットレスは一部の人々にとってより快適かもしれませんが、中程度の堅さのマットレスは他の人々にとってより適しています。
堅いマットレスから利益を得ることができるかどうかに関してよくわからない方は、以下の2つの方法を試してみてください。
- 現在使っているマットレスのバネの動きを最小にするために、「ベッドの下に合板を置きなさい」。
- 床にマットレスをつけて寝てみてください。
これらのオプションの両方とも、お金を投資する前により堅いマットレスがあなたの体に及ぼすかもしれない影響を見ることができます。
返金保証つきのマットレスを探そう
いざ新しいマットレスを買おうと思っても、値段がかなり高いものが多いです。さらに、選んだものがあなたにとって最適な堅さであるという保証はありません。
お店でそれを試してみることができるかもしれませんが、その時はよく感じたけど購入後は、イマイチだったというケースはよくあることです。
なので、新しいマットレスを買うときは、返金保証を提供している会社を探してください。そうすれば、満足していない場合はマットレスを返却できることができます。
多くは30日間ほどベッドを試乗することができます。しかし、契約書をしっかり読むことを忘れないでください 。
ただ、返金保証は店の特定のマットレスブランドにだけあてはまるかもしれません。なのでマットレスの値段が少し高くなってしまう可能性があります。
現在のマットレスを回転させてみる
おそらく時々マットレスを回転させるか、またはひっくり返す必要があると聞いたことがあります。しかし、どのくらいの頻度でやればいいのか？ まあ、それはマットレスとあなたがそれをどのくらい持っていたかによって答えが違ってくるのですが。
いろいろリサーチしてみて結果、マットレスの位置を変更する頻度に関する明確なガイドラインはありませんでした。ですが、マットレス会社は、3ヵ月ごとに反転させたり回転させたりすることから、マットレスは3か月に1回ひっくり返すといいかもしれません。
最後に、マットレスの位置を変える時が来たかどうかを判断する最良の方法は、次の点を確認することです。
- 寝ている間の気分 （寝心地がわるい）
- 目を覚ますときどれくらいの痛みを感じているのか
- たるみ始めたら
この要因が最近増えてきたなぁと感じたら、それはマットレスをひっくり返す時であるかもしれません。
新しいマットレスに投資する前に、現在のマットレスを回転させるか、裏返してみてください。
購入前に硬いマットレスがどのように感じられるかをテストするには、マットレスを床に置いて一晩過ごすこととある程度はわかります。
高反発マットレストッパー使ってみる
マットレストッパーとは、マットレスの上にのせて、現在使っている「マットレスの寝心地を改善するために使う」サポート寝具です。
厚みは、4cm～9cm程度で、ベッドサイズに合わせて販売されています。「マットレスパッド」「オーバーレイタイプ」とも呼ばれています。
2018年にアメリカ、スタンフォード大学と日本の大学が行った共同研究（R)によると、高反発マットレストッパーは睡眠の質をブーストさせて「より深い睡眠」を得ることができるそうです。
なぜより深い睡眠を得ることができるのか？理由は主に2つあります。
- 眠り始めの最初の90分は睡眠全体の中でも最も深い睡眠である。
- 高反発マットレストッパーは中核温度の低下を促進して寝つきを良くする。
1.最初の90分は睡眠全体の中で最も深い睡眠
睡眠は常に均一ではありません。例えば、明け方は眠りが浅く簡単に目覚めることができます。最も深い睡眠は眠り始めの最初の90分でです。この最初の90分をいかに確保するかが、睡眠の質を上げるために1番重要なポイントです。
2.高反発マットレストッパーは中核体温の低下を促進する。
体温を下げると人の寝つきはよくなります。子供の頃、夏休みにいつもより早くお風呂に入り、クーラーがガンガン効いたリビングに行くと、睡魔に襲われてそのまま寝てしまった。という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？これがまさに体温が下がる事で、寝つきがよくなるという事です。
つまり、高反発マットレストッパーは、体温の低下を促進することで最初の90分に訪れる深い睡眠をさらに深くしてくれるということ、
最後に
個人にあったマットレスを選ぶのはかなり難しい選択になるので、返金保証付きのマットレスをとにかく試すことをオススメします。また、代替案として高反発マットレストッパーを使ってみるといいかもしれません。
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