「アシュワガンダ」は睡眠の改善にも効果があるかも

この記事では、最強のストレス解消ハーブ「アシュワガンダ」について書いています。

アシュワガンダとは

アシュワガンダとは、インド原産のハーブで、ストレス解消や睡眠の改善をすることができる「スーパースター」のような存在です。

なぜなら、古代医学の世界で古くから「睡眠促進」「ストレスや不安への対処法」として使用されてきた歴史があります。

たとえば、今現在でも伝統的なアフリカ医学で、さまざまな病気のために使用されていたりします。

また、 アシュワガンダの学名は「Withania somnifera（ウィタニア・ソムリフェラ）」といい。

「somnifera」は「眠りを誘う」という意味です。

これは、アシュワガンダが鎮静作用を持つ事を表しています。

つまり、アシュワガンダは古くからストレスの軽減や睡眠の促進を目的に使用されてきたスーパースターのような存在です。

アシュワガンダは「サプリorハーブティー」として摂取することができる

アシュワガンダを摂取する方法は「サプリ」と「ハーブティー」の2つの選択肢があります。

それぞれには特徴について詳しく説明していきますね。

アシュワガンダサプリのメリットとデメリット

アシュワガンダサプリには以下のようなメリットとデメリットがあります。

• メリット：手軽に飲むことができる
• デメリット：サプリの品質にばらつきがある

なぜ、サプリの品質にばらつきがあるのでしょうか？

それは、アシュワガンダの有効性は、 さまざまな成分が複雑に作用しているのが起因であると考えられてるからです。

具体的には、「アルカロイド（イソペチエリン、アナフェリン、クセオヒグリン、アナヒグリン、トロピンなど）」や、サポニン、ウィタノリドと呼ばれる「ステロイドラクトン」などが含まれています。

そして、 植物性のサプリメントは、その植物から成分を抽出して製造されています。しかし、サプリメントには、

1. 「特定の成分しか入っていないタイプ」
2. 「植物本来の成分がすべて含まれているタイプ」

の2種類があり、素人目には判断が難しいんです。

もし、サプリメントを購入する際には、植物本来に含まれている成分をそのまま抽出している「フルスペクトルサプリ」を購入することをおススメします。

アシュワガンダーティーのメリットとデメリット

アシュワガンダーティーは、乾燥させたアシュワガンダの根にお湯を注いで飲むパターンと粉末（パウダー）をお湯で溶かすことで飲むことが出来ます。

アシュワガンダーティーのメリットとデメリットは以下のようになります。

• メリット：植物本来の成分をそのまま手に入れることができる
• デメリット：1.味が独特なため飲めない可能性がある　2.コストと手間がかかる

メリットである植物本来の成分をそもまま手に入れることができるとデメリットの手間がかかる関しては先ほど説明した通り。

問題はアシュワガンダーティーの味です。

なぜなら、アシュワガンダーティーは香りが独特で飲んだ時の風味が苦手な人が多いでしょう。そもそも、アシュワガンダの名前の由来は、馬のような匂いがすることから来ています。

実際にアシュワガンダーティーを飲んだ私の感想は、「少し埃っぽく感じる」でした。正直はじめて飲む人は驚くでしょう。

しかし、この埃っぽく感じる飲みづらさは、牛乳やハチミツを入れることによって解決することが出来ます。

もう1つのデメリットは、金銭的なコストが高くなる可能性があることです。

先ほど説明した通り、ストレートティーで飲むには慣れるまでの時間が掛かります。

私の場合だと、牛乳やハチミツといったトッピングを用意しないといけない事から考えてコスト的にもサプリより高くなりました。（トッピングにハマったのもありますが）

アシュワガンダーティーのトッピングについて詳しく知りたい方は「アシュワガンダーティーのレシピ4選」をご覧ください。。

アシュワガンダを買うなら通販を利用して個人輸入するしかない

アシュワガンダを買うには通販しかありません。

なぜなら、 日本では薬事法により医薬品として指定されているため、使用や流通に規制がかかっているからです（薬局には売っていない）。

つまり、日本で買うには通販という形で個人輸入するしかないわけですね。

アシュワガンダを買うにはiHerbをおすすめする2つの理由

アシュワガンダを買うにはAmazonではなくiHerbで購入することをおすすめします。おすすめする理由は以下の2つです。。

1つ目は、Amazonではアシュワガンダを売っていないという事。

実際に、Amazonで検索をかけてみるとアシュワガンダの根っこを乾燥させた物は出てきますがサプリやパウダーは出てこないんですね。

2つ目は、アシュワガンダサプリには当たり外れがある。という点です。

iherbの場合種類も豊富に用意されているため、レビューを見ながら質の高いものを選ぶことができます。

つまり、アシュワガンダを買う際はiherbで買ったほうがメリットが大きいわけです。

アシュワガンダって実際のところ効果はあるのか？

ただ、実際に効果があるのか気になりますよね。。安心してください！アシュワガンダの効果はいくつもの研究で証明されています。

それでは、具体的な論文を紹介しながら詳しく説明していきますね。

まずはじめに、アシュワガンダの効果で最も知られているのは「ストレスや不安を軽減する」ことです。

それは、「神経系の化学伝達を調節し、ストレス経路を遮断するからでは？」と考えられています。

実際にストレスや不安障害を持っている人を対象にした研究でも症状を軽減する効果が確認されています。

つまり、現在の科学でも「ストレスや不安を軽減する効果」は確認されているということです。

主観的な不安やストレスを88％も減らしてくれる

具体的には、2000年に行われた研究が参考になると思います。（1）

この研究はどのように行われたかというと、まず39人の参加者を以下の2つのグループに分けています。

1. アシュワガンダを飲んでもらうグループ（20人）
2. プラセボ群（偽薬を人でもらったグループ）19人　※本人たちは偽薬だと知らない

その後6週間にわたり服用してもらい不安がどのくらい軽減したか報告してもらったという研究です。

それで、結果がどうなったのかというと・・・

• アシュワガンダを飲んだグループは不安が88%軽減した！！
• プラセボ群は不安が50%軽減した

プラセボ群が50％軽減したのも十分すごいですが、それよりも38％多く不安を軽減することができるアシュワガンダもなかなかのものですよね。

客観的に測定しても不安を75%ストレスを64%軽減してくれる

さらに、2012年に慢性的なストレスに悩まされる64人の男女を対象に60日間かけて行われた研究が参考になるかと思います。（2）

この研究もプラセボ群（偽薬）とアシュワガンダを飲むグループの2つのグループに分けて行われた研究です。

さらに自己申告ではなく、3つのアンケートに答えてもらい客観的にストレスがどのくらい軽減したかを調べてくれています。

どのようなアンケートを使用したかというと

1. GHQ-28質問票：ストレス研究でよく使われる。「身体的症状」「不安と不眠」「社会的活動障害」「うつ傾向」がわかる。
2. DASSアンケート：「うつ病」「不安」「ストレス」の傾向が分かるテスト。ストレス研究でよく使われる。
3. PSS：おそらく自分の生活の中から来るストレスのレベルを評価するため使用される最も一般的な心理的テストです。

結果は・・・・

1. GHQ-28の「不安と不眠」が69％減少した/プラセボ群は11％
2. DSSのストレスが64％減少した！/プラセボ群は10％
3. DSSの不安が75％減少した！/プラセボ群は4％不安が増加した
4. PSSが44％減少した！/プラセボ群は5％

といった感じです。客観的にストレスや不安を測定した場合でも効果が確認されているんですね。ストレスや不安の軽減には効果はかなりあるみたい！！

2.睡眠の質を改善し、不眠症に役立つ可能性がある

アシュワガンダには睡眠の質を高めてくれる効果があります。

なぜなら、不眠症の原因である「ストレスや不安」「炎症」を軽減し抑えることが出来るからです。

実際に、2019年に インドのマハラシュトラ州カルワにあるプラクルティ病院で行われた実験では、不眠症に悩んでいる人にアシュワガンダを飲んでもらいアシュワガンダの有効性を調べました。

その結果、「 睡眠の質、眠りにつくまでの時間、睡眠効率」が改善したと報告されています。さらに、副作用も確認されなかったとのこと。

つまり、アシュワガンダの「睡眠の質を向上させる効果」は最新研究でも証明されているんです。

詳しくは「アシュワガンダは「睡眠の質」「寝つきの良さ」を改善する！という最新研究」をご覧ください。。

アシュワガンダの副作用

アシュワガンダはほとんどの人にとって安全であると考えられています。しかし、注意点が1つあるんです。

それは、アシュワガンダの研究のほとんどが短期間の実験であり、長期的にアシュワガンダを服用した際に副作用が出るのかについてはイマイチ分かっていなかったりするんですね。

具体的には、先ほど取り上げた、「アシュワガンダは睡眠の質を向上させるという最新研究」の実験期間はたったの10週間なんですよ。

つまり、アシュワガンダの短期的な服用は安全であるが長期的な服用の安全性は未知数という事になります。

妊娠中の女性、免疫系疾患の方は絶対に服用してはいけない！！

妊娠中の女性、免疫系疾患がある人は服用しないでください！！

妊娠中の女性は、アシュワガンダを服用すると早産になる可能性があります。

そして、アシュワガンダには免疫系を活性化させる効果があるため、免疫系疾患を患っている人が服用すると重大な副作用が起きる場合があります。

さらに、アシュワガンダを大量に服用すると「胃のむかつき •下痢 •嘔吐 」などを引き起こすことがあるので注意が必要です。

最後に

アシュワガンダは古代からストレスや不安を軽減する、睡眠を促進することを目的に使用されてきたハーブです。

そして、現在の研究でもストレス解消、睡眠の質を高めるといった効果が確認されています。ですが、研究数が少ないため、さらなる研究が必要になってくるでしょう。

そんなレジェンドスーパースターのような、アシュワガンダは「サプリ」もしくは「ハーブティー」として摂取することができ、通販で購入することが可能です。。