飲むだけでランニングやマラソンの後の筋肉痛を軽減してくれる「タルトチェリージュース」とは

この記事では、わたし流の「マラソンの後の筋肉痛を軽減する方法」のやり方を紹介します！

マラソンやランニングって走っている時は気持ちいいのですが、走り終わった後や次の日に筋肉痛で動けない！！パターンって結構多いですよね。

私も「ランニングを習慣にするぞ！！」と決めるけど、筋肉痛が辛くてやめちゃったが何度もありました。。

でも、筋肉痛が減らないのは、今までのやり方が間違っていたからかもしれません。

 この記事に書いている「正しい筋肉痛軽減法」を実践していくだけで、あなたも楽に翌日を過ごすことができます。結論を先にいってしまうと、まずは飲み物から変えるのが大切です。じつは抗酸化物質を豊富に含んでいる飲み物を知っていれば、筋肉痛を最小限に抑えることができるんです。

では、そんなわたし流の「マラソンの後の筋肉痛を軽減する方法」について、これから詳しくお伝えをしていきますね。

飲むだけでマラソンの後の筋肉痛を軽減する魔法の飲み物「タルトチェリージュース」とは

タルトチェリーは、サクランボの一種。日本で見かけることはほとんどないですが、欧米ではスタンダードなサクランボです。

普通のサクランボと見分ける方法は簡単で、通常は実が熟れてたら色が黒みがかった赤になるのですが、タルトチェリーは鮮やかな赤色のままなんですね。

鮮やかな赤色をしていることもあり、「酸味が強く甘くない」のでジュースとして消費されることが多い果物。

じつは、このタルトチェリージュースは筋肉痛を軽減してくれるんです！

筋肉痛を軽減

マラソンやランニングなどの長距離走は、激しい筋肉損傷を引き起こし、筋肉痛や炎症を引き起こします。ですが、タルトチェリージュースは、長距離走の筋肉痛を最小限に軽減してくれます。

2010年にオレゴン州健康科学大学が長距離ランナーを対象にした研究は、54人のランナーを2つのグループに分けて違いを調べました（1）。

1. 「タルトチェリージュース」を飲んだグループ
2. 「プラセボ（偽のタルトチェリージュース）」を飲んだグループ

グループを分けた後、レース当日までの7か日間のあいだ毎日1日2回に分けて335mlのタルトチェリージュースを飲んでもらいました。（1日合計710ml）

結果はどうなったのかといいますと、、

• タルトチェリージュースを飲んだグループはプラセボと比較して筋肉痛の痛みが大幅に少なかった！！

といった感じになっています。具体的にはプラセボよりにも「3倍」筋肉痛が少なかったんだそうです。

ただ、「レース当日までの7日間飲まなきゃ効果がないの？」「ちょっとめんどくさい・・・」と思うでしょう。たしかに、毎日飲むのはしんどいですからね。

しかし、「前日」と「直後」に飲むだけでも効果があるんです。

2010年ノーサンブリア大学の研究でも、先ほどの研究と同じように以下の2つのグループにわけて違いを調べました（2）。

1. タルトチェリージュースを飲んだグループ
2. プラセボ（偽のタルトチェリージュース）を飲んだグループ

結果はどうなったのかといいますと、

• マラソンの前日と直後に480mlのタルトチェリージュースを飲んだグループは筋肉の損傷が少なく痛み炎症も少なくなった！！
• さらに筋肉痛がより早く回復した！！

といった感じで、なかなか好成績をたたき出しています。

「次の日に歩けなくなるくらい痛い・・」を避けられるのはかなり大きいですね。

なぜタルトチェリージュースは筋肉痛を軽減してくれるのか

なぜタルトチェリージュースには筋肉痛を軽減してくれるのでしょうか？

答えは栄養がものすごく豊富に含まれているからです。

特に筋肉の炎症を抑える抗酸化物質が多いんですね。甘くておいしいサクランボと比較すると次の通りになります。

• 甘いサクランボよりビタミンAが20倍多い！！
• 甘いサクランボより抗酸化物質が最大5倍多い！！

さらに、1日当たりに必要な量(RDI）なビタミンやミネラルもかなりの量含まれています。

• ビタミンA： RDIの62％
• ビタミンC： RDIの40％
• マンガン： RDIの14％
• カリウム： RDIの12％
• 銅： RDIの12％
• ビタミンK： RDIの7％

1部のタルトチェリージュースには砂糖が入っている場合があるので、選ぶなら無糖の物を選びましょう。

「おまけ」タルトチェリージュースを飲むとよく眠れるようになる

タルトチェリージュースの効果は筋肉痛を軽減するだけではありません。

「不眠症を治したい・・」「もう少し長く眠りたい・・」という方はタルトチェリージュースを飲むといいでしょう。

タルトチェリージュースは不眠症を治療して、睡眠量を増やすのに安全で効果な方法です。

2012年にノーサンブリア大学の研究では、20人の参加者を以下の2つのグループに分けて違いを調べました（3）。

1. 「タルトチェリージュース」を飲んでもらったグループ
2. 「偽のタルトチェリージュース」を飲んでもらったグループ

分析の結果何が分かったのかというと、、、

• タルトチェリージュースを飲んだグループはメラトニンレベルがあがった！！
• 睡眠の質と睡眠時間が大きく改善した！

といった感じになっています。なぜ眠れるようになるのかは簡単で、眠気を感じさせるホルモンであるメラトニンが豊富に含まれているからです。

その他の研究でも同じように睡眠改善効果が報告されています。

• 2014年のルイジアナ州立大学の研究：2週間毎日410ml飲んでもらったところ睡眠時間が平均85分間増加した！！（4）
• 2010年ロチェスター大学の研究：タルトチェリージュースは不眠症に人気の高いバレリアンやメラトニンといったサプリよりも効果がある（5）

タルトチェリージュースは睡眠を大切にしている「アスリート」にすすめられるほどなので、試してみてはいかがでしょうか？

飲み方

タルトチェリージュースに興味がある方は、上で紹介した論文の投与量に従ったほうがメリットを受けられると思います。

ほとんどの研究が1日2回に分けて240mlのタルトチェリージュースを投与されているのが多いです。

なので試す際は1日2回240ml（合計480ml）を試してみてください。

副作用

タルトチェリージュースはほとんどの人にとって安全です。しかし、大量に飲むと1部の人に下痢や胃の痛みがでる可能性があります。

また、薬を服用している方も注意が必要です。特に「血液希釈剤」と相互作用する可能性のあるケルセチンも含まれています。

タルトチェリージュースを試す前にお医者さんに相談してください。