ストレス 子供の将来が心配なあなた！メンタルが病みにくく育つたった一つ条件
ここ最近、メンタルが「へこみやすい人」と「そうでない人」の違いについて調べていたら、「子供の頃の住居環境が影響しているかもしれないぞ！」という論文が面白かったので、紹介したいと思います。これは、2019年にデンマークのオーフス大学が行った研...
2019-07
ストレス 
不眠症を治すためには 学生の睡眠不足を治すには始業時間を45分遅らせるべし！という論文
学校の成績を上げるには、当然勉強する時間を作る必要がありますよね。それでよく犠牲になるのが睡眠時間です。つまりは、「学業のために睡眠時間を削っている」のが普通なのですが、近ごろチェックした論文が「学校の開始時刻を遅らせると睡眠が改善されて幸...
不眠症を治すためには 不眠に最も効果がある認知行動療法って何？
「なかなか眠ることができない」「夜に途中で目が覚めてしまう」「目が覚めたら再び眠る事ができない」などの症状に悩ませれている方は、認知行動療法（CBTI）を試してみるといいかもしれません。不眠に悩まされている人は多いと思います。そして多くの人...
不眠症を治すためには 不眠症でつらい方へ！？不眠症改善のガイドライン
毎日「同じ時間に眠り」「同じ時間に起きる」もし可能ならは、週末でも毎日同じ時間に起きて寝ることを目指してください。よく聞くアドバイスですが、なぜ効果があるのか説明せれないことが多いですよね。ではなぜ毎日同じ時間に起きて眠ることが重要なのでし...
不眠症を治すためには 不眠症の人は寝る前にリラックスできる自分だけの【儀式（ルーチン）】を作ろう
この記事ではわたし流の「よく眠るための方法」について書いています。メンタルが落ち込むと、ベットに入っても眠れないってパターンが多いですよね。私も、うつ病だった時に、1番辛かった思い出はベットに入っても眠れない事でした。。。気づいたら昼夜逆転...
不眠症を治すためには スマホが睡眠に与える悪影響は？デジタル断食のススメ
おそらくこの記事を読んでいる大半の人は、スマートフォンと一緒に眠っているのではないでしょうか？スマホは機能が豊富で便利ですし、常にそばに置いていないと落ち着かないですよね。私も寝る前にソシャゲーをすることが、すっかり生活に染みついていたので...
不眠症を治すためには 1日5書くだけで眠れるように！！／睡眠日誌の書き方&効果
睡眠は、食事、運動と並んで健康の柱の一つとして知られています。なので健康を考えると、「ちゃんと睡眠をとらなきゃいけないなぁ」と思ってはいるものの、なかなか行動に移せないという人は結構いるんじゃないでしょうか？そんな人におすすめなのが睡眠日誌...
不眠症を治すためには 不眠症がひどい人へ送る！「睡眠制限療法」という最強テクニックのやり方
ベットに入っても眠れない。夜に目が覚めてしまう。目が覚めたらもう1度眠ることができないまま朝になってしまう。などが理由で、自分の睡眠に満足できない・・・その悩みは、私も経験があるのでよくわかります。でも大丈夫です。そんな方でも不眠症を改善す...