最強のストレス解消ハーブ「アシュワガンダ」サプリの飲み方

この記事では、目的別「アシュワガンダサプリ」の飲み方を紹介します！

アシュワガンダは、ストレル解消や睡眠の改善なんかに効果があることで有名なハーブです。

しかし、どのくらい飲めば効果があるのかの情報が少なくて困ってしまいますよね。

私も「ストレス解消のために、毎日飲むぞ！！」と決めるけど、量があっているのか不安で、気づいたらやめちゃったが何度あったか。。

でも、安心してください！！「海外の論文」を漁り、徹底的にリサーチしてまとめました！！

この記事に書いている「アシュワガンダサプリの飲み方」を実践していくだけで、あなたも日々のストレスから解放されることができます。。

結論を先にいってしまうと、研究や論文などで使用されている「投与量」を守ることが大切です。

当たり前ですが、研究で効果が確認されている「投与量」を守れば安全かつ効果的に試すことができるんですね。。

では、そんな「アシュワガンダサプリ」の飲み方について、これから詳しくお伝えをしていきますね。

Ｑ.ストレスと不安の軽減したい場合

アシュワガンダは、ストレスと不安の軽減効果があることが最もよく知られています。

ストレスホルモンとして知られる「コルチゾール」のレベルを下げることに役立つことできるんですね。

2009年の研究（1）では：1日当たり5ｇ～125ｍｇでコルチゾール値が11~32%も減少した！！
2012年にインドのアシャ病院が行った研究（2）では：1日300ｍｇを2回に分けて飲んでもらったら、ストレスと不安が大きく減少した！！
2009年カナダ自然療法医学大学の研究（3）では：1日300ｍｇ2回に分けて飲んでもらったら、ストレスと不安が減少、また、精神的健康、集中力、疲労、社会的機能、活力なども改善した！！

みたいなことが分かっています。なので、1日あたり300〜600 mgのアシュワガンダを6〜12週間摂取すると、不安が軽減し、ストレスや不安障害のある人の不眠症の可能性が低くなります。

ほとんどの研究では、1日あたり300〜600 mgの用量を1か月ほど使用すると不安やストレスが軽減するという結果が出ています。

アシュワガンダは、健康な人と糖尿病の人の両方の血糖値を減少させる効果があることが確認されています。

2013年にインドで、25人を対象とした4週間の小規模な研究（4）によると、400ｍｇのアシュワガンダはを1日3回飲んでもらったグループは、プラセボ群（偽薬を飲んでもらったグループ）と比較して、空腹時血糖値が3倍も減少した！！

1日当たりの量に関しては割と少なくても効果があることが分かっています。

2012年の18人を対象にした4週間の小規模な研究（5）によると、10日ごとにアシュワガンダの量を増やしていくという実験デザインで、1日目から10日目までは朝に250mg、夜に500mg。11日目から20日目までは朝に500 mg、夜に500 mg。21日目から30日目までは朝に500 mg、夜に750 mg。みたいな感じで行われたのですが、「250ｍｇ」でも効果が確認されています。

アシュワガンダ男性の生殖能力を高めることができます。

2009年にストレスの多い男性を対象とした別の研究（7）では、1日5ｇのアシュワガンダを飲んでもらったところ、精子の質の改善！さらに、3か月の研究の終わりまでに、参加者のパートナー14％が妊娠した！！

アシュワガンダは炎症を減らす効果があります。

2009年にオレゴン州ポートランド国立自然医学大学が8人の参加者を対象に行った研究（9）では、アシュワガンダエキス、６ミリリットルを1日２回に分けて飲んでもらったところ、免疫細胞のレベルを増加させ、感染と戦うのに役立つ！！
別の研究（10）では、アシュワガンダを250から500 mg毎日60日間摂取すると、炎症マーカー（C反応性タンパク質レベル）が最大30％低下した！！