この記事では、「不安を軽減してくれるアシュワガンダ」について紹介します！
不安ってなかなか消すことができないですよね。。
私も生まれつき不安を感じやすい性格でして、たとえば、他人に何か言われると、言われたことが気になって眠れなくなるほどの豆腐のメンタルの持ち主ｗｗｗ
考えないようにすればするほど、考えすぎてしまう現象が起きるんですよね。意外と、不安をなくすのって大変ですよね。
でも、不安を消せないのは、やり方が間違っていたのかもしれません。
この記事に書いている「アシュワガンダ」を試していただくだけ、あなたもモヤモヤを消すことができます！
結論を先にいってしまうと、アシュワガンダは不安を軽減することが科学的に確認されているんです。
では、そんな「不安を軽減するアシュワガンダ」について、これから詳しくお伝えをしていきますね。
3000年以上の歴史があるハーブ「アシュワガンダ」とは
アシュワガンダは「インド」「中東」「アフリカ」の一部で育つ低木です。「根っこ」と「果実」は、何百年も薬として使用されてきました。
アシュワガンダの歴史は古く、3000年以上前にインドで始まった「アーユルヴェーダ医学」で最も重要なハーブの1つと考えられています。
「3000年以上前からの伝統医学で重要視されていても現代医学では効果が無いんじゃないの？」って思ってしまいますよね。
しかし、現代医学でも「ストレスを緩和」「睡眠を改善」「エネルギーレベルを高める」「集中力を改善する」などの健康上のメリットが確認されているんですよ。
あなたはどっち？「サプリ派」or「パウダー派」
現代で、アシュワガンダを摂取する方法は「サプリメント」「粉末（アシュワガンダパウダー」の2つの選択肢があります。
一般的に「サプリメント」として摂取するのが一般的です。
アシュワガンダのサプリの飲み方や量は、目的によって少し変わってきます。
詳しく知りたい方は、下↓の記事をご覧ください。。
アシュワガンダパウダーは、飲み物にトッピングをするということで使用することができます。
パウダーを使ったレシピも豊富にあるため、飽きることなく試すことができるでしょう。
「オリジナリティを出したい！」「飲み物に興味がある」って人にはアシュワガンダパウダーがおすすめです。
アシュワガンダパウダーの使い方やレシピを、もっと詳しく知りたい方は、下↓の記事をご覧ください。。
おさえておきたいポイント！！
- アシュワガンダはハーブの1種
- 中国医学と並ぶ世界三大伝統医学の1つであるインド自然治療医学（アーユルヴェーダ）で最も重要視されているハーブ
- ストレスを緩和し、エネルギーレベルを高め、集中力を改善するために3,000年以上使用されてきた歴史がある
アシュワガンダ 効果
＞＞＞＞＞「アシュワガンダーティーの効果/科学的に実証されている8つのメリット 」
アシュワガンダの健康上のメリットは、いくつかの研究で確認されています。
- ストレスや不安を軽減してくれる
- うつ病の症状を軽減してくれる
- 血糖値を下げる
- 抗がん作用がある
- 老化の原因である炎症を減らす
- 睡眠を改善してくれる
といったことが研究で明らかになりました。アシュワガンダは、かなり幅広い健康上のメリットを提供してくれるんですね。
アシュワガンダの効果について、もっと詳しく知りたい方は、下↓の2つの記事をご覧ください。。
おさえておきたいポイント
- アシュワガンダにはいくつかの健康上のメリットがあります
- ストレスと不安の軽減に役立つ可能性があります
- うつ病の症状を軽減する可能性があります
- 血糖値を下げることができます
- 抗がん性を持っています
- 炎症を減らすかもしれません
アシュワガンダ 副作用
＞＞＞＞＞「アシュワガンダーティーの副作用/知っておきたい4つのポイント 」
「アシュワガンダに興味があるけど副作用が心配。。」という方は安心してください！！
アシュワガンダは、ほとんどの人にとって安全であることが、研究で確認されています。
しかし、妊娠中の女性はアシュワガンダを服用してはいけません。その理由は、早産のリスクが上がると言われているからです。
また、バセドウ病の方もアシュワガンダを服用してはいけないと言われています。
さらに、過剰摂取をした場合もいくつかの副作用があることが確認されているんですね。
アシュワガンダの副作用について、もっと詳しく知りたい方は下↓の記事をご覧ください。。
おさえておきたいポイント
- アシュワガンダは、ほとんどの人にとっては安全である
- 妊娠中または授乳期間の人は飲まないほうがいい
- バセドウ病の人は飲まないほうがいい
アシュワガンダサプリはどのくらいの量で効果がでるの？
＞＞＞＞＞「【目的別】アシュワガンダ（アシュワガンダーティー）の飲み方 」
上にもチラッと書いたのですが、アシュワガンダのサプリの飲み方は目的によって変化するんですね。
基本的には、1日300～600㎎のサプリを飲むことで効果を得られます。
なので、とりあえずここでは、「1日300～600㎎の間」という事を覚えてもらえれば問題ないです。
もっと詳しく知りたい方は下↓の記事をご覧ください。。
おさえておきたいポイント
- •基本的には「1日300ｍｇ～600mg」
- ストレスと不安を軽減したい場合は「1日300ｍｇ～600ｍｇ」
- 血糖値を下げたい場合は「1日250ｍｇ」から効果がある
- 男性の生殖能力を高めたい場合は「1日5ｇ」で効果がある
- 炎症を減らしたい場合は「1日250ｍｇ」
- 記憶を含む脳機能を改善したい場合は「500～600mg」
アシュワガンダのレシピ
＞＞＞＞＞「オリジナリティを出したい人に向いている「アシュワガンダパウダー」の使い方 」
おさえておきたいポイント
- •アシュワガンダは臭いがキツくてストレートティーでは飲みにくい
- 乳製品と一緒に飲むことで臭いをやわらげることができる
- 睡眠改善が目的で夜に飲むなら「ムーンミルク 」「ピンクムーンミルク 」
- 朝1日を始める完ぺきな方法を知りたいなら「抹茶ラテ」 「ゴールデンミルクココア」
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