この記事では、「重いブランケットの睡眠を改善する効果」について紹介します！
不安を感じやすい人は、 不安で眠れない時ってよくありますよね。。
私も、不安を強く感じている時は「過去の失敗や恥をかいたことが次々出てきて眠れない」ってのが何度もありました。。
「考えないようにしようとすると逆に考えてしまう」「眠ろうと努力するほど眠れない」という負のスパイラルにはまり、気づけば1時間みたいな事が多くて大変ですよね。
でも、不安で眠れずに負のスパイラルから抜け出す方法があるんです。
この記事に書いている「重いブランケット」を実践していくだけで、あなたも朝起きた時の「ぐっすり感」を手に入れることができます！！！
結論を先にいってしまうと、重いブランケットが効く理由は「包み込まれている感覚が強くなることで安心感が生まれるから」です。
じつは、適度な重さは安心感を作り出してくれて、体がリラックスすることができ眠れるようになるんですね。
では、そんな「重いブランケット」について、これから詳しくお伝えをしていきますね。
見逃されがちな快眠グッツ「重いブランケット」とは
睡眠改善に効果がある「快眠グッツ」として、「光目覚まし時計がいいよー」「ホワイトノイズマシンを試してみて！！」「ブルーライトカットメガネは最強かも・・」などいろいろ紹介してきたこのブログですが、もう1つ快眠グッツとして効果があると科学的に実証されたものがあります。
それは、「重いブランケット」です。
重さは5キロ～7キロほど。通常のブランケットは2キロ未満がほとんどなので、かなりの重さですよね。
直感的には「そんなのが上から覆いかぶさっていたら寝るに寝れないだろ！！」って思ってしまいますが、不安が原因で眠れない人なんかにはめちゃくちゃ効果があるんだそう。
重いブランケットは不安が減って、睡眠の質が上がる
「眉唾なんじゃないの？」って思う人もいるでしょうが、いくつかの研究で効果が確認されているので安心してください。
具体的には、、、
2006年にマサチューセッツ工科大学が行った研究では、32人を対象に重いブランケットを使用してもらいました（1）。その結果、63%が睡眠時の不安が減少した！！と報告したそうです。
2015年の研究では、31人の男女に4週間重いブランケットを使ってもらいました（2）。その結果、主観的な睡眠の質が改善した！！とのことです。つまり、朝起きた時に「ぐっすり眠れたなぁ～」と思えたとのこと。
なぜ不安が減り、睡眠の質が改善するのかというと、包み込まれている感覚が強くなり、安心感が生まれるからです。
それに、ブランケットを変えるだけでこれだけの効果が得られるのであればなかなかいいのではないでしょうか？
最適な重み付きブランケットの選び方
加重ブランケットの重量は2キロ～14キロです。
どれが自分に合っているかの基準はいったいあるのでしょうか？
あなた自身の体重は、適切なブランケットの重量を決定するのに役立ちます。
一般的なガイドラインは？自分の体重の10％
理想的なブランケットを手に入れるには、あなたの体重の10％のものを選びましょう。
たとえば、「体重が50キロの女性ならブランケットは5キロ」という事になります。かなり簡単な指標ですよね。
とは言っても、毛布の下に動きにくい、閉じ込められているように感じる場合は、軽くする方が良いでしょう。
重み付きブランケットで行われた科学的研究に基づいて、体重の10％を下回ると同じ効果が得られない場合があることを覚えておいてください。
まとめ
重いブランケットは「不安を減らして」「朝のぐっすり感」を手に入れることができます。
効果は科学的にも確認されていますが、自分の体重の10%を下回ると効果を得られないかもしれないので注意が必要です。
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