クレアチンは、筋トレを趣味にしている人達の間で非常に人気の高いサプリメントで、最も研究されているサプリでもあります。
ただ、少し気になったのは、筋トレの目的です。
筋トレの目的は大きく分けて以下の2つになると思います。
- 筋肉を大きして自分の体に自信をつける
- 筋力をつけてスタミナや疲れにくいからだを手に入れる
個人的には、「スタミナや疲れにくいからだを手に入れたい！！」と思っているわけですね。（引きこもり生活で”すぐ疲れる”ｗｗ）
ってなわけで今回は、筋力をつけるために「クレアチン」は有益なのかを、調べて参考になった論文を紹介したいと思います。。
クレアチンは筋力アップにも使える！！
2003年のレビュー論文は、「クレアチンによって筋力と重量挙げのパフォーマンスってどのくらい改善するの？」ってのを調べてくれて参考になりました（1）。
分析の結果何が分かったのかといいますと、、
- クレアチンをトレーニングプログラムに組み込むと、トレーニングのみの場合と比較して、筋力が8％増加！！重量挙げのパフォーマンスが14％増加！！ベンチプレスの1RM最大43％増加した！！
といった感じです。クレアチンをトレーニングに組み込むと、筋力と運動パフォーマンスが上がるのは間違いなさそうですね。
ちなみに、この論文の目的は、「クレアチンは筋力と重量挙げのパフォーマンスが上がるのはいくつかの研究で示唆されているけど、それをまとめたデータってないよね」とのこと。
それで、先行研究22件をレビューして「クレアチンによる筋力と重量挙げのパフォーマンス改善ってこのくらいだよね。みたいなことをしてくれています。
ただ、今から16年前の2003年の論文なので、あくまで参考までに、、
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