ストレス解消法1.香りを使う
アロマテラピーを試してみるといいかもしれません。アロマテラピーは、精油と呼ばれる植物から抽出したオイルをティッシュに染み込ませ部屋に香りを充満させたり、お風呂に入れたりなどして香りを楽しむものの事をさします。では具体的にどのような効果があるのでしょうか？アロマテラピーは「ストレス解消」「不安軽減」「睡眠の質を上げる」といったことに効果があることが科学的に証明されています。
オイルの種類が豊富にあるのも魅力の1つです。
- ペパーミント：エネルギーを高め、消化を助けるのに使用されています。
- ラベンダー：ストレス解消に使用されます。
- ベルガモット：湿疹などのストレスを軽減し、肌の状態を改善するために使用されます。
- ローズ：気分を改善し、不安を軽減するために使用されます。
- カモミール：気分やリラクゼーションを改善するために使用されます。
- ティーツリー：感染と戦い、免疫力を高めるために使用されます。
- ジャスミン：うつ病、出産、性欲を助けるために使用されます。
- レモン：消化、気分、頭痛などを助けるために使用されます。
数多く種類がある中でも、特にラベンダーが効果があるみたいです。2012年に15件の研究を調べた系統的レビュー論文（R)では、ラベンダーは不安に対して効く可能性があると結論付けています。
またラベンダーは、飲んでも効果が高いみたいです。2012年にベルリン大学が47人を対象に1日80ｍｇのラベンダーオイルを飲んでもらった研究によると、6週間で不安の症状が半減したそう（R)
スマホから距離を置く
スマートフォンから距離を置いてみるとストレスが減るかもしれません。2011年にボウリンググリーン州立大学が行った研究（R)によると、「帰宅後にスマホを使用する人は、仕事のストレスを解消できない」そうです。なぜストレスが解消されないのでしょうか？それは、メールやSNSをチェックし使用することによって心理的に、仕事とプライベートを分けることができなくなってしまうからみたい。仕事を家に持ち帰っているわけではないのに、心理的には持ち帰っているのと変わらないといという怖い話です。
また、2013年にミシガン州立大学が318人を対象に行った研究（R)では、SNSやソシャゲーを頻繁に利用している人ほどうつの傾向と社会不安が高いという結論になっています。スマホを頻繁に利用することがメンタルへの悪影響につながるのは間違いないようです。
まずは、週に1回だけでも帰宅後にスマホから距離を取ることをオススメします。
瞑想する
瞑想は、それが何年もの間存在していた人間関係のストレスであろうと、人間関係の始まりにおけるその不安感であろうと、ストレスに対処するのを助けることができます。瞑想のストレス解消効果は科学的にも証明されています。2014年にジョンズホプキンス大学が合計3515人の参加者を含む47個の学術論文を分析したメタ分析では不安に対する効果があると結論付けました。（Ｒ）
音楽を聴く
音楽を聴くと、不安、心拍数、および血圧が下がり、ストレスを軽減できます。あなたがやる気を起こさせたり、ストレスを解消するために動くようにするために、明るいプレイリストや曲を作りましょう。また、リラックスしたストレス解消メカニズムとして、波のように落ち着いた自然な音でプレイリストを作成したりしてみてください。
お風呂に入る
あなたはあなたの不安な考えが肉体的にも精神的にもあなたに悪影響を及ぼしていると思いますか？これは一般的であり、それはあなたの体が緊張している場合はリラックスするのが困難になり、悪循環になることができます。 エプソム塩の入ったお風呂は筋肉をリラックスさせるのに最適です。また、心をリラックスさせるのにも役立ちます。 エプソム塩を買う。 私は風呂が瞑想を奨励するのにも良いと思います、なぜならテレビのような外部の気晴らしがなくなっているからです。
読書
読書は60歳以上の個人にとっては特にお気に入りですが、すべての年齢層にとって役に立ちます。筋肉の緊張をほぐし、心拍数を下げるのに役立ちます。ストレス解消のためにお気に入りの本を選ぶことを検討してください。
歩く
時々、あなたが不安を経験しているとき、それはアドレナリンの蓄積のせいです。エクササイズ – たとえそれが単なる散歩であっても – その余分なアドレナリンを使い果たすのを助けることができます。 日中に動き回っていないと不安になることが多いので、余分なエネルギーを使い果たすにはウォーキングが優れた方法です。 新鮮な空気の中で外に歩くこともまたあなたの幸福を向上させることができます。 1つの研究信頼できる情報源 緑豊かな地域でウォーキング旅行をした人々は、彼らが都市に残っていたときよりもストレスホルモンの生産を減らしたことを発見しました。
最後に
不安に対する素早い解決策はありません、そしてそれはしばしば苦痛な闘争のように感じるかもしれません。しかし、あなたの症状の原因を理解し、そしてあなたの医者から助けを得ることによってあなたはあなたの症状を管理することができます。 これらのハックの中にはすぐにうまくいくものもあれば、まったく効果がないものもありますが、重要なのは努力を続けることです。 世界から撤退することによって不安の気持ちを込めたことは、長期的には私の人生をより困難にすることに役立ちました。私にとって有効な解決策を探し続けることが私の回復の鍵となっています。練習は完璧になりますので、あなたに役立つ方法を見つけようとするのをやめないでください。
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