【2020年最新版】寝る前に食べるとよく眠れるようになる食べ物6選

1.キウイ

キウイを、眠る前に食べると眠れるようになるかも可能性があります。

なぜなら、キウイには、「セロトニン」と「抗酸化物質」が豊富で、どちらも就寝前に食べると睡眠の質を改善する可能性を秘めているからです。。

セロトニンは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の生成を助けることができる事で知られています。

抗酸化物質とは、具体的に言うと「ビタミンC」や「カロテノイド」のことです。この2つには、「炎症を減らす効果」があるんです。

炎症とは老化の原因ともいわれる厄介なもの。さらに、体内の炎症が多いと睡眠に悪影響でてしまうことが確認されています。

つまり、睡眠を促すホルモンの生成を助ける「セロトニン」と炎症を減らすことができる「抗酸化物質」が豊富に含まれているキウイを食べると、よく眠れるようになるわけです。

眠れない夜にはキウイを2つ食べてみるといいかもしれません。。

2.タルトチェリージュース

タルトチェリージュースを飲むと眠れるようになります。

なぜなら、睡眠を促すホルモンである「メラトニン」を豊富に含んでいるからです。

メラトニンとは、不眠症に悩まされている人達の間で、人気のサプリメントでもあります。。

もしあなたが、自分の睡眠に満足できないのならタルトチェリージュースを試してみてください！！

3.鶏むね肉

鶏むね肉は、栄養価が高く美味しいうえに、あなたをより良い睡眠に導いてくれます。

それは、 「タンパク質」と「トリプトファン」が豊富に含まれているからです。鶏むね肉のタンパク質は、100ｇあたり25ｇも含まれています。

実際に、就寝前に適量のタンパク質を摂ることは、夜中の目覚めが少なくなる、睡眠の質が向上する」と示唆する研究があるので安心してください 。

また、トリプトファンは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の生成に関わっている重要なホルモンです。

食事、またはサプリから摂取したトリプトファンが脳内で分解され「メラトニン」に変換されるんですね。

しかし、 睡眠の改善における鶏むね肉の効果は研究数が少ないため、さらなる研究が必要です。

もし、眠るのに苦労しているのなら夕食に鶏むね肉をチョイスしてみる価値はあるでしょう。。

4.脂肪が多い魚

夕食に脂肪分の魚を食べるとよく眠れるようになります。

それは、脂肪分の多い魚は、「ビタミンD」と「オメガ3系脂肪酸」の優れた供給源で、どちらも睡眠の質を向上させる可能性があるからです。

具体的には、「ビタミンD」と「オメガ3」は「セロトニン」の生成に関わっています。

そして、「セロトニン」は睡眠を促すホルモン「メラトニン」に変換されることで、あなたの睡眠を助けることが出来ということです。

実際の研究でも効果が確認されており。

夕食には、脂肪の多い魚を食べることで眠れるようになるでしょう。。

5.パッションフラワーティー

不安で眠れないあなたは、パッションフラワーティーを飲むとぐっすり眠れることができます。

それは、「抗酸化剤アピゲニン」が豊富に含まれていて、不安を軽減しリラックス効果がある物質「GABA」の生成を増加させる能力があるからです。

あなたは、重要なイベントがある前日に眠れなくなったという経験はないでしょうか？

たとえば、「修学旅行の前の日は楽しみで眠れなくなった！！」「会社の会議の前日に緊張で眠れなくなった！！」などが不安で眠れなくなるを引き起こす原因ですね。

もしあなたが、何日も不安な状態でベットの中にいるのなら、パッションフラワーティーを飲んでみてください！

6.カモミールティー

カモミールティーは人気のハーブティーですが、睡眠を改善する効果を秘めています。

それは、眠気を助長する可能性のある抗酸化物質が含まれているからです。

具体的には、 眠気を促進して不眠症を軽減する可能性のある抗酸化物質「アピゲニン」が含まれています 。

実際にカモミールティーを飲むことで主観的睡眠の質客観的な睡眠の質の両方が向上することが証明されています。

カモミールティーは睡眠に関する研究も多い飲み物なので試してみる価値はあるでしょう。。