不眠症を治すためには

入浴のベストタイミングは就寝90分前！！就寝前にお風呂に入るとより良い睡眠を得ることができます。 とくに温度とタイミングが最適な場合は、最高品質の極上の睡眠がとれるでしょう。テキサス大学オースティンの研究チームは、「水温、入浴　睡眠の質」を...

そもそも漸進的筋弛緩法（PMR）とは 漸進的筋弛緩法とは、「筋肉の緊張と緩ませる事をを交互に行うことで、深いリラックス状態を作り出す、ストレス緩和のための効果的で広く使用されている戦略」です。数十年間にわたって臨床やさまざまな治療の場で使用...

この記事では、ベイラー大学の研究で分かった「眠れるようになる方法」を紹介します！ 【こんな人に読んでほしい】最近、不眠症気味ベットに入ってもなかなか眠れない「目を覚ましたまま15分！！」がよくある眠ろうと思っても、なかなか眠れない事ってよく...

この記事では、わたし流の「体型が気になる」の解決策を紹介します！ 先に言っておくと痩せる方法とかではなく「体型を気にしなくなる方法」です。なので、ダイエット法が知りたい方はブラウザバックしてください！！【この記事を読んでほしい人】十分痩せて...

 この記事では、「ブルーライトが睡眠に与える影響（論文）」と「誰でもできる最も簡単な解決策」を紹介します！ 「ブルーライトは睡眠に悪い！！」ってのを聞いたことがある人は多いと思います。私も「ブルーライトは睡眠に悪影響だから対策を立てよう・・...

この記事では「マグネシウムが睡眠改善に効果がある理由」について書いています。眠れない時って「疲れがたまっているんだろうなぁ～」とは直感的に理解できるけど、具体的に何が理由なのかが分からない。そんなモヤモヤした気持ちのなか「時間だけが過ぎてい...

 この記事では、快眠テクニックである「認知シャッフル睡眠法」のやり方を紹介します！  快眠テクニックって、続かなくて失敗するパターンがすっごく多いですよね。私も「やろう！まず1か月続けるぞ！！」と決めるけど、気づいたらやめちゃったが何度あっ...

この記事では、「メラトニン」の効果を紹介します！眠れない夜ってツライですよね。私も「もうそろそろ、眠ろう！」と決めるけど、ベットの上でで寝返りうって1時間みたいなことが何度もありました。。 ネットで情報を集めて対策を立てるけど、なかなか結果...

この記事では、不眠症改善のために見直す「生活習慣」を紹介します！ 不眠症の改善って続かなくて失敗するパターンってすごく多いですよね。私も「やろう！！」と決めるけど、気づいたらやめちゃったが何度あったか。。 最初はやる気になっているのに・・・...

この記事では、「ストレスからくる不眠症」の『特徴と解決策』を紹介します！ ストレスを感じていると、眠れないパターンってすごく多いですよね。私も「もう眠ろう！」と決めベットに入るけど、気づいたら1時間経ってたことが何度あったか。。 ストレスを...